Nos émotions changent notre vie

Avez-vous remarqué comment nos états internes peuvent influencer le cours de nos actions et la suite des évènements de notre vie ?

Lorsque nous sommes très stressé, notre corps entier et notre cerveau se mettent sous tension. Vous avez peut-être remarqué que tout se met à mal fonctionner et si nous continuons à être dans l’action, que tout se met à nous résister ? Nos pensées, nos émotions, notre énergie sont en disharmonie, elles ne sont plus cohérentes et tout notre organisme et notre vie en subit les conséquences car tout est inter-relié. Plus nous devenons impatients et moins nous sommes dans le flow, cet état de légèreté ancrée.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 Vous êtes-vous déjà aperçu que plus vous voulez contrôler l’extérieur et plus cela augmente vos inquiétudes ? Quand le corps et le système nerveux sont en alerte, c’est épuisant car nous brûlons beaucoup d’énergie. Notre système nerveux s’apprête à courir ou combattre la menace. Mais cette menace n’est pas physique la plupart du temps, elle est abstraite comme un véhicule qui nous coupe ou un courriel déplaisant.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         La plupart du temps, nous ne combattons pas physiquement la menace et nous inhibons cette énergie qui est dirigée dans nos muscles. Enfin la plupart des adultes, mais pas les enfants. Par la suite notre niveau d’énergie baisse et par le fait même nos réserves aussi. Si nous demeurons dans cet état de stress trop longtemps, il devient chronique et l’inflammation va commencer à se propager dans notre corps car celui-ci n’aura plus suffisamment d’énergie pour soutenir les processus de régénération et de guérison.

  Voici ce que vous devez vous rappeler à propos du stress :

1. Face aux stresseurs externes, tout est une question de perception, bien qu’il existe aussi des stresseurs internes comme une maladie ou une blessure.

   2. Le stress est une question de neuroception (la détection inconsciente des menaces par notre système nerveux). Le système ne distingue pas une boîte courriel saturée d’une réelle menace physique : il déclenche la même cascade hormonale et épuise vos batteries cellulaires.  Deux individus peuvent réagir très différemment à une même situation, à moins qu’il ne s’agisse d’un stresseur absolu qui menace tout le monde, comme un ouragan ou un tremblement de terre.

   3. Le stress vécu est souvent moins dévastateur lors de catastrophes majeures, car ces événements sont portés collectivement avec solidarité, présence et empathie. Les gens se rassemblent et font preuve de compassion les uns envers les autres.

   4. Ce sont plutôt les micro-stress accumulés au fil de la journée qui grugent nos réserves, car notre système nerveux ne fait pas la différence entre un embouteillage à l’heure de pointe et un ours qui nous attaque.

   5. Pour que l’organisme guérisse et se régénère, il doit d’abord recevoir un signal clair de sécurité. C’est précisément le rôle de notre nerf vague ventral : inviter la girafe en nous, avec son grand cœur et sa vision paisible, pour désamorcer le réflexe de survie et ramener le calme confiant dans notre physiologie.

   6. Plus vous ferez appel à la puissance de votre cœur tout au long de la journée, plus vous installerez des repères de bien-être et de paix intérieure. Le sentiment d’impuissance s’effacera peu à peu pour laisser place à une réelle solidité : vous vous sentirez davantage en puissance et en confiance.

L’arrimage au cœur c’est cultiver la force de son cœur, c’est régénérer votre vie et votre fleur de  résilience (j’explique ici le concept de la fleur du vivant).

Un de mes participants de la formation Non au stress Oui à ma paix intérieur a dit  « J’éprouve maintenant un sentiment familier de paix, je ressens davantage mes émotions, elles sont plus riches et je découvre leurs subtilités. Je suis plus détendu et moins à fleur de peau pour tout et pour rien. Je me sens plus conscient de ma vie et de sa globalité. Je me sens tranquille. »

Le temps qu’il vous faut pour retrouver votre clarté et votre élan, c’est le temps nécessaire pour que votre système nerveux quitte l’état d’alerte et retrouve son état de sécurité régulée.

  Pour l’adulte:

Cette technique permet de développer toute la force de votre cœur et de construire une connexion solide avec lui en tonifiant le nerf vague. Ainsi, vous augmentez la variabilité de votre fréquence cardiaque, plus communément nommée VRC. Notre cœur et le nerf vague sont la pierre d’assise de notre vie ; ils sont le centre de notre fleur du vivant. Leur force insuffle une énergie régénératrice à tout votre organisme.

En arrimant votre respiration à un rythme cardiaque cohérent pour maintenir cet état d’entraînement, vous affinez l’énergie qui émane du cœur, renforcez vos réseaux neuronaux et reprogrammez votre système nerveux. Vous réorganisez vos cellules et votre vitalité globale de façon harmonieuse. Les ondes de votre cerveau se synchronisent, facilitant la clarté, l’organisation et la concentration.

Avec une pratique quotidienne, cet état d’entraînement devient votre état naturel : vous accédez de plus en plus au flow, à votre créativité, à votre libre arbitre et à l’ensemble de vos ressources.

Voici le lien pour télécharger gratuitement un  audio MP3 et un vidéo avec guide respiratoire, cliquez ici ⇒

     Comment procéder:

1. Trouvez un espace calme, fermez les yeux et posez-vous confortablement.

2. Déplacez votre attention de la tête vers le cœur : imaginez que vous respirez directement à travers lui. Sans forcer, installez une respiration abdominale fluide. Déposez une main sur votre ventre et l’autre sur la région de votre cœur.

3. Engagez le frein vagal : expirez lentement par la bouche, lèvres légèrement pincées. Cette expiration allongée informe instantanément votre système nerveux que vous êtes en totale sécurité.

4. Activez la sécurité somatique et émotionnelle : relevez doucement les commissures des lèvres pour signifier à votre corps que tout va bien, que vous êtes en sécurité. Connectez-vous à un sentiment sincère d’amour, de tendresse ou de reconnaissance pour une personne facile à aimer, ou pour un élément précieux de votre quotidien (votre famille, un geste bienveillant, la nature). Maintenez cette présence chaleureuse pendant 5 à 15 minutes.

5. Diffusez l’état : à l’image d’un gradateur de lumière, intensifiez doucement cette sensation corporelle. Laissez-la rayonner et imprégner chacune de vos cellules pour soutenir leur vitalité. Si vous le souhaitez, dirigez ensuite cette présence bienveillante vers d’autres personnes.

6. Accueillez les pensées sans lutter : dès qu’une pensée surgit, visualiser un ballon qui monte au ciel, et ramenez simplement et tendrement votre attention au souffle dans la poitrine. Si une tension émerge, évoquez une image de douceur (comme une fleur ou un paysage apaisant) et laissez le corps relâcher.

7. Scellez l’expérience : pour clore l’exercice, visualisez un projet ou une intention qui vous tient à cœur avec cette clarté et cette gratitude déjà installées.

Ce processus repose sur un éveil attentif et une présence incarnée, jamais sur la force de la volonté. Ce n’est pas une simple relaxation passive : c’est une véritable réinitialisation de votre physiologie qui libère vos réserves d’énergie et offre à l’esprit un calme durable.

  POUR CE FAIRE

Vous pouvez utiliser l’arrimage au cœur pour envoyer de bons sentiments à une personne avec laquelle vous vivez une difficulté ou encore pour des personnes qui vivent de grandes difficultés.

Avec de la pratique, vous allez arriver à faire taire le mental plus rapidement et vous ancrer à vos sentiments fondamentaux. Ce processus se vit dans un état d’éveil attentif, de détente et non pas en s’y astreignant par la volonté. Ce n’est pas non plus un exercice de relaxation. Cet exercice est simple et très agréable.

Avec un peu d’entrainement, il devient rapidement efficace. Il permet de démarrer une journée dans les meilleures conditions ou bien de récupérer d’une fatigue ou d’un moment de stress important. Un seul exercice a un effet de plusieurs heures de repos. Il améliore les capacités d’attention et de concentration et plus généralement du travail et de l’action. Si vous désirez en savoir davantage sur le sujet lisez ceci  La communication du coeur

Pour les enfants de 2 à 10 ans cultiver le soleil intérieur :

Cette activité permet aux enfants de ressentir l’assurance, la confiance et l’amour, tout en nourrissant leur besoin fondamental de sécurité. C’est un moment privilégié de corégulation : le système nerveux de l’enfant s’arrime naturellement à la présence calme et solide de l’adulte. En partageant quelques minutes d’arrimage au cœur, le parent et l’enfant synchronisent leurs rythmes, favorisent l’empathie et développent leur résilience. Cet exercice enseigne aussi à l’enfant son véritable pouvoir : non pas le faux pouvoir de contrôler l’entourage par des crises et des tempêtes, mais la force tranquille de reconnaître sa météo et de ramener le calme en soi.

Expliquez à l’enfant que vous allez bâtir ensemble la force et le pouvoir de son cœur :

« C’est comme glisser une clé dans le verrou de notre cœur pour lui ouvrir grand la porte. Plus la porte s’ouvre, plus l’amour circule, et plus nous pouvons en envoyer à nos amis, à nos animaux, à notre famille et aux fleurs. »

Comment guider l’enfant :

1. Installez-vous confortablement dans un endroit calme, avec une musique douce en fond si vous le désirez. Attendez que l’agitation retombe avant d’entamer le voyage.

2. Invitez l’enfant à imaginer la porte de son cœur : en déposant une main sur sa poitrine, là où il ressent la chaleur et l’affection, il commence à tourner doucement la clé.

3. Respirez ensemble au ralenti : plus il respire calmement par son cœur, plus la porte s’ouvre grand. L’adulte respire paisiblement, sans forcer, pour servir d’ancre stable sans induire d’hyperventilation chez l’enfant.

4. Allumez le soleil intérieur : invitez-le à sentir cette douce chaleur monter, comme les rayons du soleil. Invitez-le à relever doucement le coin de ses lèvres dans un sourire discret : ce geste simple confirme à tout son corps qu’il est en parfaite sécurité.

5. Faites rayonner la lumière : l’enfant peut imaginer que son soleil brille de plus en plus fort, ou qu’il allume de petits soleils et des arcs-en-ciel dans les cœurs des personnes et des animaux qu’il aime.

6. Le retour en douceur : à la fin de la musique, invitez-le à ouvrir les yeux et offrez-lui l’espace d’exprimer ce qu’il a ressenti s’il en a envie.

Prêt à faire l’expérience de cette bascule physiologique dès maintenant ?

Mot d’un enfant participant à la formation Souffle et Brille « je suis content de savoir qu’il y a de l’amour partout,  moi je croyais que l’amour c’était juste pour les amoureux. ».

Il est important d’attendre que les enfants soient bien calmes avant de commencer à les diriger dans l’activité. Aussi, plus les enfants vont pratiquer, mieux ils vont se concentrer et plus on allonge l’activité.

Ce sont aussi des moments à privilégier en famille.

Monique